【初心者向け】どっちがおすすめ？プロテインの動物性と植物性の違いを徹底解説

「プロテインを飲み始めたいけれど、種類が多すぎてどれを選べばいいのかわからない」

「動物性と植物性のプロテインにはどんな効果の違いがあるのか知りたい」

「どちらが飲みやすいの？」

そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

私自身も、プロテイン選びで失敗した経験があります。

適当に選んでしまい、自分に合わないものや飲みにくいものを購入して後悔したことがありました。

そこで、この記事では動物性と植物性のプロテインの違いをわかりやすく解説し、購入時の参考になる情報を提供します。この記事を読めば、初心者でも自分に合ったプロテインを間違わずに選ぶことができます。

動物性プロテインの種類と特徴

動物性プロテインは、牛乳、卵、肉を原料としたプロテインです。主にホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類があります。

ホエイプロテイン

・特徴

牛乳や水に溶けやすく、味の種類が豊富で飲みやすい（チョコレートやバニラ、ストロベリーなど）。

必須アミノ酸を多く含み、筋肉の合成をサポートします。

比較的高価であり、乳糖不耐症の方や牛乳が苦手な方は注意が必要です。

・効果

体への吸収速度が速く、素早いエネルギー補給が可能です。
筋肉の修復を促進します。

・摂取タイミング

朝食時やトレーニング後がおすすめです。

・おすすめ商品

ザバスプロテイン100：日本人向けの味で飲みやすく、溶けやすい。価格：約3,500円。

カゼインプロテイン

・特徴

消化吸収に時間がかかり、満腹感が持続します。

免疫力を高める効果があります。

ホエイプロテインよりも高価で、即効性は低いです。

・効果

長時間にわたり栄養を供給し、満腹感を得られます。

栄養補給やダイエットに適しています。

・摂取タイミング

就寝前（寝る30分～1時間前）がおすすめです。

・おすすめ商品

ニチガカゼインミセルプロテイン：プレーン味で飲みやすく、満腹感が持続するためダイエット中の方にもおすすめ。価格：約3,679円。

植物性プロテインの種類と特徴

植物性プロテインは、大豆、野菜、海藻を原料としたプロテインです。主にソイプロテインが代表的です。

ソイプロテイン

・特徴

比較的安価で、大豆特有の風味があります。

溶けにくく、消化吸収に時間がかかります。

・効果

老化防止やコレステロール値の低下、ホルモンバランスの調整、エストロゲンによる美容効果があります。

・摂取タイミング

朝食時、運動前（体内での消化スピードが遅いため運動の1時間前がベスト）、就寝前など。

・おすすめ商品

大豆プロテインナチュラル：無添加でシンプルな原料、ダイエットや健康志向の人向け。価格：約2,500円。

まとめ